< 목 차 >
- 아르기닌이란?
- 아르기닌 효능
- 아르기닌 부작용 및 주의사항
- 아르기닌 복용법
- 아르기닌 추천
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 일종으로 L아르기닌으로도 불리는 단백질의 구성 요소입니다. 어류의 정자에 존재하는 단백질인 프로타민에 함유되어 있으며 식물 종자 속에서는 유리 상태로 존재합니다. 또한 아르기닌은 성인에게는 비필수 아미노산이지만 유아의 성장에 필수 아미노산이며 암모니아나 아미노산의 독성 작용에 대해 해독 작용을 합니다.
아르기닌은 음식 섭취로 보충할 수 있으며 육류, 가금류, 견과류, 콩제품, 생선 등 단백질이 풍부한 특정 식품에 함유되어 있습니다.
2. 아르기닌 효능
1. 운동능력 향상
아르기닌은 체내 산화질소을 증가시켜 운동 능력을 높이며 근육으로 흐르는 혈액과 산소 공급을 개선하는데 도움을 줍니다. 강도 높은 운동을 하는 남성을 대상으로 진행한 연구에 따르면 아르기닌을 복용하였을 때 운동능력을 향상시키는 산화질소의 혈중 수치가 크게 증가하였고 운동 지속 시간을 더 오래 유지하도록 도와주었다고 합니다.
요약 : 아르기는은 운동 능력을 높이고 운동 지속시간을 오래 유지하도록 도와줍니다.
2. 고혈압 개선 도움
연구에 따르면 아르기닌 보충제를 복용하였을 때 수축기 혈압과 이완기 혈압의 수치를 낮추는데 도움을 주었다고 합니다. 이는 아르기닌이 혈관 구성 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소를 생산하는데 도움을 주기 때문입니다.
요약 : 아르기닌은 혈압조절에 도움을 주는 물질을 생산하여 고혈압 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 혈당 조절 도움
체내 산화질소를 생산하는 필수 요소인 아르기닌은 인슐린 저항성을 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 아르기닌을 통해 생성된 산화질소가 인슐린을 생성하는 세포의 기능을 향상시키고 당뇨 환자의 혈당이 효율적으로 관리될 수 있도록 도와주기 때문입니다.
요약 : 아르기닌은 산화질소를 생산하는데 도움을 주어 인슐린 수치를 개선하고 혈당 수치를 안정화 하는데 도움을 줍니다.
4. 탈모 예방 및 개선 도움
아르기닌은 모발 성장에 큰 도움을 주는 산화질소 생성에 필수적인 요소입니다. 산화질소는 혈관의 확장과 혈액 순환을 개선하여 모낭으로 향하는 혈액의 공급을 증가시는데 좋은 영향을 줍니다. 이는 모발 성장을 자극하여 탈모에 도움을 줄 뿐만 아니라 모발 건강 개선에도 도움을 줍니다.
요약 : 아르기닌은 모낭으로 향하는 혈류를 개선하여 모발 성장 및 건강 개선에 도움을 줍니다.
5. 신체 손상 회복 도움
아르기닌은 수술, 외상, 감염 등으로 인해 발생하는 신체 손상을 회복하기 위한 필수 요소입니다. 신체 손상이 있는 경우 체내 아르기닌 생산은 중단되며 이로 인한 아르기닌 결핍은 면역 기능 저하, 혈류 감소 등을 유발하며 여러 합병증이 발생할 수 있습니다. 때문에 수술, 외상 등의 신체 손상이 있는 경우 아르기닌 섭취를 하는 것이 좋습니다.
요약 : 아르기닌은 수술, 외상 등으로 인한 신체 손상을 회복하고 합병증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 발기부전 치료
연구에 따르면 매일 일정량의 아르기닌 영양제를 섭취하였을 때 발기부전 증상과 강직도를 현저히 개선한다고 합니다. 이는 아르기닌이 특정 혈관의 기능과 혈류를 향상시키는데 도움을 주기 때문이라고 합니다.
요약 : 아르기닌은 특정 혈관 기능과 혈류를 개선하여 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아르기닌 부작용 및 주의사항
- 아르기닌은 보충제 형태로 복용 시 1년 이상 복용 하더라도 크게 발생하는 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 하지만 하루 9g 이상 다량 복용하거나 일부 사람들에게 복부팽만, 복통, 메스꺼움 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 아르기닌은 신진대사에 영향을 줄 수 있기 때문에 천식, 간경변, 신장병, 저혈압 등을 가지고 있는 경우 부작용 발생 가능성이 있습니다. 때문에 위 질환을 가지고 있는 경우 섭취 전 의사와의 상담을 권장합니다.
- 혈압약, 발기부전 치료제, 당뇨약, 비아그라 등을 복용 중인 경우 아르기닌 섭취 시 상호작용을 일으켜 부작용을 유발할 수 있어 섭취 전 의사와의 상담을 권장합니다.
- 헤르페스 치료를 위해 라이신을 복용 중인 경우 아르기닌 섭취 시 상호작용을 유발할 수 있습니다.
- 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 어린이의 경우 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
4. 아르기닌 복용법
- 아르기닌은 하루 권장 섭취량이 의학적으로 정해지지 않았습니다. 때문에 아르기닌 보충제를 섭취하는 경우 보충제에 기재된 용량을 지켜 복용하는 것을 권장합니다.
- 아르기닌 복용에 대한 연구들에서는 하루 6~30g을 사용하였다고 합니다. 하지만 아르기닌의 잠재적인 부작용을 예방하기 위해 하루 9g 이하로 복용하는 것이 좋습니다.
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