안녕하세요. 오늘은 피부에 바르기도 하고 먹기도 하는 코코넛 오일에 대해 소개해보려고 합니다. 코코넛 오일은 다이어트와 피부 건강 개선에 큰 도움을 준다고 하는데요. 코코넛 오일의 여러 가지 효능과 부작용 및 주의사항, 보관법, 먹는 법, 사용법에 대해 알려드리겠습니다.
< 목 차 >
- 코코넛 오일 영양성분
- 코코넛 오일의 효능
- 코코넛 오일의 부작용 및 주의사항
- 코코넛 오일 보관법
- 코코넛 오일 먹는법
- 코코넛 오일 사용법
1. 코코넛 오일 영양성분
| 코코넛 오일 100g 당 영양성분 | |
| 칼로리 | 890kcal |
| 탄수화물 | 0g |
| 단백질 | 0g |
| 지방 | 99g |
| 주요 영양성분 | 트리글리세리드, 라우르산, 폴리페놀 |
| 비타민 영양성분 | 비타민 E, 비타민 K |
2. 코코넛 오일 효능
1. 다이어트 도움
코코넛 오일에는 중쇄 지방의 일종인 트리글리세리드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 트리글리세리드는 섭취 시 체내 칼로리 연소량을 증가시켜 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한 섭취 시 배고픔을 유발하는 호르몬 수치를 변화시켜 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
요약 : 코코넛 오일은 섭취 시 지방 연소를 촉진하고 식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
2. 항균 효과
코코넛 오일은 항균성 물질인 라우르산을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 이는 질병을 유발하는 미생물을 제거하는데 도움을 주며 세균을 파괴하고 식물에 유해한 미생물의 생장을 억제하는데 좋은 효과를 보인다고 합니다.
요약 : 코코넛 오일의 라우르산은 여러 유해 물질에 대한 항균성을 가지고 있습니다.
3. 항산화 기능
코코넛 오일에는 폴리페놀, 플라보노이드 등 여러 가지 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 체내 활성산소를 제거하여 암, 심장 질환, 뇌졸중 등의 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 한 연구에서는 코코넛 오일은 당뇨로 인한 합병증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
요약 : 코코넛 오일은 질병을 예방하는데 도움을 주는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
4. 피부 건강 증진
여러 연구에 따르면 코코넛 오일은 건조한 피부의 수분 함량을 높이는데 도움을 주어 건성 피부를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 피부염 및 피부 장벽의 기능을 증진하여 아토피 피부염을 완화하는데 좋은 효과를 보인다고 합니다.
요약 : 코코넛 오일은 피부 수분 보충과 피부 장벽 개선에 도움을 줍니다.
5. 모발 건강 증진
코코넛 오일은 모발이 손상되는 것을 보호해주는데 좋은 효과를 보인다고 합니다. 한 연구에서는 코코넛 오일이 머리카락 속으로 깊게 침투하기 때문에 모발이 건조해지며 손상되는 것을 막아준다고 합니다. 또한 모발 영양 공급을 촉진하여 모발을 튼튼하게 하는데 도움을 준다고 합니다.
요약 : 코코넛 오일은 모발의 손상을 줄이고 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.
6. 구강 건강 증진
코코넛 오일의 항균성은 구강 속 유해균을 제거하는데 좋은 도움을 줍니다. 코코넛 오일 속 라우르산은 구강 내 침과 반응하여 비누와 같은 물질을 생성하여 충치를 예방하고 치아 플라그와 염증을 억제하는데 도움을 줍니다.
요약 : 코코넛 오일의 라우르산은 구강 건강을 증진하는데 도움을 줍니다.
3. 코코넛 오일 부작용 및 주의사항
- 코코넛 오일은 과다 섭취 시 설사, 위경련 등 위장 장애를 유발할 수 있으며, 구역질, 두통, 현기증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 코코넛 오일 속 지방 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시켜 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 때문에 콜레스테롤 수치가 좋지 않은 사람은 섭취 전 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.
- 코코넛 오일은 칼로리가 높아 너무 많이 먹으면 체중 증가할 수 있습니다.
4. 코코넛 오일 보관법
- 코코넛 오일은 어둡고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
- 기온이 높은 여름철의 경우 밀봉하여 냉장보관하는 것이 좋습니다.
5. 코코넛 오일 먹는 법
- 코코넛 오일을 매일 섭취하는 경우 약 2스푼(30ml)을 제한하여 먹는 것을 권장합니다.
- 처음 복용하는 경우 1스푼 섭취로 시작하여 서서히 양을 2스푼까지 늘리는 것이 좋습니다.
- 너무 많이 먹으면 구역질, 두통, 현기증 등이 발생할 수 있기 때문에 천천히 늘려가는 것을 추천드립니다.
6. 코코넛 오일 사용법
코코넛 오일 화장품 만들기
1. 코코넛 오일 클렌징 0:16
2. 코코넛 오일 립밤 1:03
