안녕하세요. 이번에는 신체의 70%를 구성하고 있는 물의 효능과 주의점, 권장량에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
물 효능
1. 다이어트
밥을 먹기 전에 물을 마시면 식욕을 억제하는 효과를 가져와 다이어트 시 식욕을 억제할 수 있습니다. 그리고 수분이 부족할 때 뇌가 배고픔과 갈증을 종종 착각하는 현상이 나타납니다. 이때 발생하는 가짜 배고픔은 물 한잔을 마시면 해소가 됩니다. 때문에 다이어트 시 물을 많이 마시면 가짜 배고픔이 충족되어 체중감량에 도움이 됩니다.
2. 운동 능력 향상
물을 많이 마시면 체내 수분량을 증가시킬 수 있습니다. 체내 수분량이 증가하면 운동 중 탈수 현상을 막아주어 운동 능력을 향상시켜 주고 생리기능을 활성화하는데 도움을 준다고 합니다.
3. 스트레스 완화, 기억력 강화
물을 적게 마시면 발생하는 가벼운 탈수증은 기억력을 퇴화시키고 감정 기복을 심하게 하는 영향을 미치기 때문에 충분한 수분 섭취는 기억력 강화와 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 그러므로 매일 물을 마시는 습관을 가지면 탈수증을 예방하여 스트레스와 기억력 향상에 도움을 줍니다.
4. 변비 예방
물은 몸속 장기를 활동적으로 만들어주는 기능을 합니다. 때문에 충분한 수분 섭취는 소화기능에 도움을 주어 변비를 예방하고 해소하는데 도움을 줍니다. 이때 물 이외에 탄산수를 마시는 것도 변비 해소에 도움을 줍니다.
5. 비뇨기 건강 증진
물을 충분히 마시면 신장결석의 발병과 재발을 예방하는 효과를 가져올 수 있습니다. 적정량의 수분흡수는 여성의 방광염과 요로감염 등의 비뇨기 질병을 예방할 수 있습니다.
물 마실때 주의사항
물을 한번에 너무 많이 마시면 전해질 불균형, 복부 팽만, 만성 소변, 방광 팽만, 신장 기능 장애, 뇌부종, 심부전 등의 부작용을 초래하기 때문에 주의해야 합니다.
물을 지속적으로 과다 섭취하면 물 중독 현상이 발생할 수 있습니다.
물 하루 권장량
하루 물 마시는 권장량은 사람에 따라 다르지만 보통 4~6컵(1.5~2L)을 마시는 것이 좋습니다.
tip) 물 적정량 계산법 : 몸무게 x 0.03
ex) 70kg = 70 x 0.03 = 2.1L
tip) 운동을 하거나 날이 더워 땀을 많이 흘리는 경우 추가적인 수분 섭취를 권장합니다.
