카페인 부작용/중독/권장량｜카페인 없는 차 추천

< 목 차 >

1. 카페인이란?
2. 카페인 부작용 및 주의사항
3. 카페인 중독
4. 카페인 권장량
5. 카페인 없는 차 추천

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카페인이란?

카페인이란 커피, 차 등으로 사용되는 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗에 함유된 알칼로이드 성분의 일종으로 섭취 시 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로감을 줄이는 등의 효능을 보여줍니다. 하지만 장기간 다량 복용 시 카페인 중독을 유발할 수 있습니다.

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카페인 부작용 및 주의사항

1. 과도한 각성 효과

카페인은 피로감을 느끼게 하는 뇌 화학물질인 아데노신을 차단하여 아드레날린의 분비를 촉진하는데 도움을 줍니다. 이는 카페인 섭취량이 증가할수록 효과가 뚜렷해지며 불안과 초조감을 유발할 수 있습니다. 또한 하루 1000mg 이상 카페인을 섭취 시 과도한 각성 효과로 인해 신경과민, 스트레스 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

2. 수면장애 유발

연구에 따르면 카페인 섭취량이 증가하면 잠에 드는 시간이 늘어난다고 합니다. 이는 수면의 질을 떨어뜨리고 신체가 회복되는 것을 방해할 수 있습니다. 체내 흡수된 카페인은 평균 5시간 동안 남아있다고 하며 수면을 위해 저녁 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 소화기 장애 유발

카페인은 섭취 시 위에서 생성되는 호르몬인 미스트린의 활동을 촉진하여 식도의 움직임을 증가시켜 역류성 식도염 등 역류성 위장 질환을 유발할 수 있습니다.

 

4. 고혈압 유발 및 악화

여러 연구에 따르면 카페인은 신경계에 자극을 주며 혈압을 높이는 결과를 보여주었다고 합니다. 이러한 혈압 상승은 동맥에 손상을 입힐 수 있으며 심장과 뇌로 향하는 혈류를 막아 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 하지만 이러한 카페인의 혈압 상승은 일시적인 것이라고 하며 고혈압이 있는 경우에 주의를 하여야 한다고 합니다.

 

5. 심장 두근거림 유발

카페인 섭취는 심장 박동을 빠르게 만들며 심장 박동 리듬을 변화시키는데 영향을 줍니다. 이는 일부 사람들에게 나타나는 카페인 부작용으로 두근거림, 불규칙한 심장 박동 등이 느껴진다면 카페인 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 

 

6. 배뇨 작용 활성화

카페인은 섭취 시 방광에 영향을 주어 소변을 자주 배출하도록 합니다. 연구에 따르면 이러한 카페인의 작용은 방광염 환자들의 요실금 발병 위험을 증가시키며 일반인들의 요실금 발병률을 크게 높인다고 합니다.

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카페인 중독

• 카페인은 특정 뇌 화학물질을 유발하지만 약물적인 중독을 일으키지는 않습니다. 하지만 고용량 카페인을 장기간 섭취 시 심리적, 신체적 의존이 발생할 수 있습니다.
• 연구에 따르면 카페인 함량이 높은 음식을 섭취 하였을 때 카페인에 대한 욕구가 증가하였으며 섭취 빈도가 높을 때 의존성이 함께 높아지는 결과를 보였다고 합니다. 또한 카페인 섭취를 중단하였을 때 두통, 피로, 기타 의존 증상이 발생하였다고 합니다.

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카페인 권장량

카페인 하루 섭취 권장량
성인	400mg 이하
임산부	300mg 이하
청소년	체중 당 2.5mg 이하

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