안녕하세요. 오늘은 아보카도 오일의 효능과 부작용, 먹는 법 및 요리방법, 엑스트라 버진 추천을 알려드리겠습니다.
< 목 차 >
- 아보카도오일 효능
- 아보카도 오일 부작용
- 아보카도 오일 먹는 법
- 아보카도 오일 추천
<함께 보면 좋은 글>
1. 아보카도 오일 기본정보
| 원산지 | 멕시코 |
| 수확시기(제철) | - |
| 하루 권장섭취량 | 7g (약 1t) |
| 구입요령 | |
| 기타 첨가물 함유 여부를 확인하여 구매하는 것이 좋습니다. | |
| 손질법 | |
| - | |
| 보관법 | |
| 직사광선을 피해 실내 서늘한곳에 보관합니다. | |
2. 아보카도오일 영양성분
| 아보카도오일 100g 당 영양성분 | |
| 칼로리 | 917kcal |
| 탄수화물 | 0.48g |
| 단백질 | 0g |
| 지방 | 99.52g |
| 주요 영양성분 | 불포화지방산 |
| 비타민 영양성분 | 베타카로틴, 루테인, 비타민 A, 비타민 E |
3. 아보카도오일 효능
1. 심건강 증진
아보카도 오일에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 여러 심장 질환의 위험율을 맞추는데 뛰어난 효과를 보여줍니다. 또한 혈당지수와 탄수화물 함량이 각각 0g으로 당뇨환자에게 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 이외에도 콜레스테롤 수치를 정상화하는데 도움을 주며 아보카도오일에 함유된 풍부한 비타민 E는 체내 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.
2. 피부 회복 촉진
아보카도 오일은 베타카로틴, 루테인, 오메가 지방산, 비타민 E와 같은 필수 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 피부 보호막을 강화하고 손상된 피부를 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 피부에 영양이 공급되도록 도움을 주며 자외선 차단에 도움을 주어 자외선으로 인한 피부 손상과 각종 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
3. 모발 성장 촉진
아보카도 오일의 성분은 두피의 영양과 보습에 도움을 주며 해외에서는 민간요법으로 비듬을 치료하였다고 합니다. 또한 아보카도 오일은 모발 손상을 줄이고 모발 건강을 유지하는데 도움을 주어 모발의 손상을 최소화하고 두피에 수분과 영양을 공급하여 두피에서 과도한 피지가 생성되는 것을 억제하는데 도움을 줍니다.
4. 다이어트 도움
아보카도 오일에 포함된 불포화지방과 올레산 등의 성분들은 대사증후군의 위험도를 줄이고 뱃살을 감소시키는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 이 연구에서는 아보카도 오일을 매일 섭취하였을 시 대사증후군 위험도를 약50% 가량 줄일 수 있다고 하며, 신진대사를 활성화하는데 도움을 주어 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다.
4. 아보카도오일 부작용 및 주의사항
- 과다 섭취 시 피부 가려움, 홍조, 습진 등과 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
- 과다 섭취 시 위장이 자극되어 구토, 울렁거림 등과 같은 위장장애가 발생할 수 있습니다.
- 영유아 및 어린이가 섭취하였을 시 소화를 방해하여 소화장애가 발생할 수 있습니다.
- 아보카도 오일의 발연점은 약 200도로 일반적으로 204도 이상으로 가열할 경우 영양이 파괴되고 맛이 변질됩니다.
5. 아보카도오일 사용법
1. 아보카도오일 피부 사용법
- 샤워 후 아보카도 오일을 사용하여 피부에 마사지를 해줍니다. 오일에 대한 거부감이 있는 경우 로션에 첨가하여 사용하여도 좋습니다.
- 아보카도 오일과 에센셜 오일을 섞어 보습 오일을 만들어 사용합니다. 이는 얼굴에 바르거나 손과 발의 보습제로 사용할 수 있습니다.
2. 아보카도오일 두발 사용법
- 아보카도오일 헤어팩 및 오일 마사지
- 에센셜 오일과 섞어 머리카락에 부드럽게 발라줍니다.
- 향수 공병 등에 아보카도 오일을 넣어 두피에 가볍게 뿌려줍니다.
6. 아보카도오일 먹는 법
- 아보카도 오일 중 엑스트라 버진 등급의 경우 공복에 하루 권장섭취량 1t을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 샐러드 드레싱, 파스타 등 요리에 첨가하여 사용하여도 좋습니다.
