안녕하세요. 오늘은 눈의 비타민이라고 불리는 루테인에 대해 소개해보려고 합니다. 루테인은 노화로 인한 황반변성, 녹내장 등 안구 질환을 예방하고 시력을 증진하는 등 눈 건강에 좋은 효과를 보이며, 심장 및 뇌, 피부 등의 건강에도 좋은 효과를 보인다고 합니다. 이러한 루테인의 여러가지 효능과 부작용, 루테인이 풍부한 음식들에 대해 알려드리겠습니다.
< 목차 >
- 루테인이란?
- 루테인의 효능
- 루테인의 부작용
- 루테인이 풍부한 음식
1. 루테인이란?
- 루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나입니다. 루테인은 안구 비타민이라고 불릴 정도로 안구 건강에 좋은 효과를 보이며 황반변성과 같은 안구 질환 및 기타 질병을 예방하고 개선하는데 큰 효과를 보입니다.
- 루테인은 체내 합성이 되지 않는 성분이기 때문에 음식 섭취를 통해서만 보충 할 수 있습니다. 일반적으로 케일, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 야채에서 풍부하게 함유되어 있으며, 오렌지, 계란 노른자 등의 음식에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 루테인 효능
1. 안구 건강
루테인은 노화에 관련된 질병인 황반변성의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 루테인을 복용하였을 때 황반변성의 발병율을 약 25%가량 낮추는 결과를 얻었다고 합니다. 또한 루테인의 항산화 성분으로 인해 안구의 염증과 산화 스트레스를 감소시켜 녹내장, 당뇨병성 망막증, 백내장 등의 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
다른 연구에 따르면 루테인은 꾸준히 복용하였을 때 시력 증진을 기대할 수 있으며 장시간 컴퓨터 화면에 노출됨으로 인한 시력 저하를 예방하고 회복하는데 도움을 준다고 합니다.
요약 : 루테인은 안구 질환 예방 및 시력 증진에 도움을 줍니다.
2. 심장 건강
루테인은 항염증 및 항산화 기능을 가지고 있습니다. 이 성분들은 섭취 시 심장질환의 주요 원인인 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 정상화 하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 위 수치들의 정상화는 혈관을 건강하게 하여 심혈관 계열 질병을 예방하고 심장 질환을 예방 하는데 도움을 준다고 합니다.
요약 : 루테인은 심혈관 및 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
3. 뇌 건강
연구에 따르면 루테인 섭취 시 인지 능력 및 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다. 매일 일정량의 루테인을 섭취 하였을 때 기억력 향상과 더불어 신경퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 이는 노화로 인한 뇌기능 저하를 막아주어 노인들의 전반적인 뇌건강 증진에 도움을 줍니다.
요약 : 꾸준한 루테인 섭취는 뇌 건강 증진에 도움을 줍니다.
4. 항암
연구에 따르면 루테인이 함유된 과일이나 야채를 섭취 하였을 때 췌장암의 위험을 감소시키는 결과를 발견하였다고 합니다. 또한 루테인의 카로티노이드 성분은 후두암, 유방암 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이는 루테인에 함유된 성분이 암을 예방하는 원인 중 하나인 체내 활성산소를 억제하고 파괴하는데 도움을 주기 때문입니다.
요약 : 루테인 섭취 시 특정암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피부 건강
루테인의 항산화 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 루테인 섭취 시 자외선으로 인한 피부 염증이 감소하였으며 건성 피부를 개선하는데 좋은 효과를 보여주었다고 합니다. 또한 루테인은 피부 세포를 재생하는데 도움을 주어 피부 노화를 막아주고 종양과 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
요약 : 루테인은 자외선으로부터 피부를 보호하고 개선시키는데 도움을 줍니다.
3. 루테인 부작용
- 루테인은 복용 시 발생하는 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구들에 따르면 루테인을 장기간 복용 하였을 때 발생하는 부작용을 발견하지 못하였다고 합니다. 하지만 오래 먹은 경우 일부 사람들에게 피부가 노래지는 현상이 발견되었다고 합니다.
- 루테인은 전반적으로 안전성이 우수하다고 알려져 있지만 너무 많이 먹었을 때 발생하는 부작용에 대한 연구가 더 필요하기 때문에 권장 복용량을 준수하여 섭취하는 것을 권장드립니다.
- 피부암 및 섬유종 등 특정 질병을 앓고 있는 환자의 경우 루테인 복용 시 부작용이 발생할 수 있기 때문에 질병을 앓고 있다면 복용 전 의사와의 상담이 필요합니다.
요약 : 루테인은 부작용이 거의 없어 안전하지만 권장 복용량을 준수하여 섭취하는것이 좋습니다.
4. 루테인이 풍부한 음식
루테인이 풍부한 녹색야채
- 케일 / 시금치 / 브로콜리 / 파슬리 / 완두콩 등
루테인이 풍부한 과일
- 오렌지 / 키위 / 포도 / 허니듀 멜론 등
루테인이 풍부한 기타 음식
- 옥수수 / 계란 노른자 / 홍고추 등
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