콜레스테롤 낮추는 음식 9가지｜혈관에 좋은 음식

 안녕하세요. 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 음식들에 대해 소개해보려고 하는데요. 콜레스테롤은 몸속 혈관을 막아 신체 곳곳으로 퍼지는 혈류를 감소시키면서 고지혈증, 뇌졸중, 심장마비 등 각종 혈관질환을 유발한다고 합니다. 이러한 질병을 유발하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 주는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜주는 음식들에 대해 알려드리겠습니다. 

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1. 등푸른생선

고등어, 연어, 멸치, 참치 등과 같은 등 푸른 생선에는 몸에 좋은 불포화지방을 풍부하게 가지고 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치 개선과 심장병 예방 등에 좋은 영향을 줍니다.

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2. 현미

현미에 함유된 감마오리자놀 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주어 혈액의 흐름을 원활하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 이는 혈류를 개선함으로써 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

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3. 올리브 오일

올리브 오일에 함유된 함염증, 항산화 성분은 체내 염증을 제거하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 억제해줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선함으로써 혈관 건강을 증진하고 혈액 응고를 예방하는데 도움을 줍니다.

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4. 아보카도

아보카도에는 불포화지방의 일종인 올레산과 리놀산을 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 체내 콜레스테롤 수치를 안정화하는데 도움을 주며 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는데 좋은 효과를 보입니다.

아보카도 효능/보관법/먹는법/요리

 

5. 양파

양파 속에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 이외에도 티오술핀 성분은 혈액 순환을 도와주어 혈관 건강을 증진하는데 도움을 줍니다. 이러한 효능들은 심장마비, 뇌졸중 등의 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

양파 효능/영양성분/보관법/요리

 

6. 견과류

견과류에는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 심장 질환의 잠재적 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 이외에도 견과류는 혈압 및 혈당 개선 등의 효능을 가지고 있습니다.

아몬드 효능/부작용/영양성분

 

7. 늙은 호박

농업과학원의 발표에 따르면 늙은 호박에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 베타카로틴은 섭취 시 체내 불순물을 제거하는데 도움을 주어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강 증진과 혈압 완화에 도움을 준다고 합니다.

늙은호박 효능/부작용/영양성분

 

8. 마늘

마늘에 함유된 알리신 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 이는 혈관 건강을 증진하여 고지혈증 등의 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 고혈압을 낮춰주는데 도움을 주며 당뇨 환자들의 혈당 수치를 개선하는데 좋은 영향을 줍니다.

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9. 대추

대추에 함유된 성분은 혈관의 수축과 이완이 원활하도록 도와주어 혈압을 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 혈관 건강을 증진하면서 혈류를 원활하게 만들어 혈관을 막는 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다.

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