산모에게 좋은 음식 9가지 ｜임산부에게 좋은 음식은?

 안녕하세요. 오늘은 산모에게 좋은 음식을 소개해보려고 하는데요. 태아를 위해 음식을 골고루 섭취해야 하는 임산부에게 특히 좋은 음식들이 있다고 합니다. 이 음식들은 산모의 건강뿐만 아니라 태아의 건강과 형성에도 좋은 영향을 준다고 하는데요. 산모에게 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 호박

호박에 함유된 베타카로틴은 피부와 눈 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 섭취 시 배변활동에 큰 도움을 줍니다. 이는 임신 시 흔히 발생하는 변비 등 배변활동 장애를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 호박에 함유된 트라이토팬 성분은 숙면에 좋은 영향을 줍니다.

늙은호박 효능/부작용/영양성분

 

2. 블루베리

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 심장 질환과 암과 같은 질병의 위험성을 낮추는데 도움을 줍니다. 이는 면역력 증진에 큰 도움을 주며 임신 시 발생하기 쉬운 면역력 약화를 예방하는데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 블루베리 효능/부작용/영양성분/먹는법

 

3. 버섯

버섯에는 무기질과 비타민, 철분, 칼슘 등의 영양성분이 풍부하여 신진대사를 활성화하는데 도움을 주며 면역력을 증진하는데 좋은 효과를 보입니다. 이는 임산부의 건강유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 약재로 사용되는 버섯의 경우 사람에 따라 다른 반응이 나타날 수 있기 때문에 섭취 시 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.

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4. 토마토

토마토에 함유된 라이코펜, 타민 등의 성분은 임신 초기 입덧 증세를 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 풍부한 수분과 섬유질을 함유하고 있어 임신 시 흔히 발생할 수 있는 소화질환을 예방하고 변비를 해소하는데 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 토마토 효능/부작용/영양성분/보관법/먹는법

 

5. 미역

풍부한 영양성분을 함유하고 있어 바다의 채소라고 불리우는 미역은 특유의 해독 기능으로 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 주며 신진대사를 활성화하는데 도움을 줍니다. 또한 칼슘이 풍부하여 태아의 뼈 형성에 도움을 주며 입덧을 완화하는데 좋은 효과를 보이는 식품입니다.

미역 효능/부작용/요리 :: 바다의 채소

 

6. 시금치

시금치는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 식품으로 임산부에게 필요한 칼슘, 철분, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 임산부가 섭취 시 태아 신체 형성에 필요한 영양소들을 보충하는데 큰 도움을 줍니다.

세계 10대 슈퍼푸드 시금치 효능/영양성분/요리

 

7. 연근

연근에는 철분이 풍부하여 임신 초기에 흔히 발생하는 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 풍부한 철분으로 인해 자궁 출혈을 예방하고 출혈 시 지혈을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 이외에도 비타민이 풍부하여 면역력을 증진하는데 좋은 효과를 보입니다.

 

연근 효능/부작용/영양성분/보관법/요리

 

8. 견과류

아몬드, 땅콩, 잣, 호두 등과 같은 견과류에는 오메가 3, 오메가 6 등 필수지방산과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 임산부가 섭취 시 태아의 신경조직 발달에 도움을 줍니다. 이외에도 항산화 성분을 함유하고 있어 질병을 예방하는데 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다.

아몬드 효능/부작용/영양성분

잣 효능/부작용/영양소/보관법/먹는법

 

 

9. 과일

과일에 함유된 풍부한 비타민과 엽산, 미네랄은 임산부의 영양보충에 도움을 주며 입덧을 완화하는데 도움을 줍니다. 이러한 성분은 특히 사과, 딸기, 키위, 바나나 등의 과일에 많이 함유되어 있어 임신 시 이러한 과일을 챙겨 먹으면 입덧 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

사과 효능/부작용/영양성분/종류/보관법